Pegawai Google Bing Yandex Bericht - Es gibt viele grundlegende und einfache Schritte, die wir zur Verbesserung der Verdauung ergreifen können.
Dazu gehören folgende :
1. Nicht zu viel essen Übermäßiges Essen belastet das gesamte Verdauungssystem und behindert eine gute Verdauung.
2. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Die Funktion besteht darin, Nahrung mechanisch in die kleinsten Teilchen aufzubrechen, so dass sie leicht von Verdauungssäften und Enzymen beeinflusst werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie das Beste daraus machen! Professionelle Beratung sollte mindestens 30 bis 40 Mal vor dem Schlucken erfolgen. Die Verarbeitung von Lebensmitteln ohne ordentliches Kauen ist der Verdauungsprozess, noch bevor er begonnen hat. Wenn Sie langsamer essen, können Sie auch die Signale von der
Magen, um uns zu sagen, dass wir voll sind, verhindert Überessen.
3. Essen Sie auf der Flucht nicht, wenn Sie gestresst sind oder etwas anderes tun. Stress in jeglicher Form - sei es bei der Arbeit oder einfach dem Sehen etwas Emotionales oder Staunen im Fernsehen - bewirkt, dass die Stressreaktion Ihres Körpers eintritt. Nervensignale werden vom Verdauungstrakt und zum Beispiel vom Herzen weggeleitet, um es schneller schlagen zu lassen, sowie den Muskel der Arme und Beine. Es nimmt Sie vom Essen weg, macht es unwahrscheinlicher, richtig zu sein, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe erhalten. Faser, die Substanzen produzieren kann, die die Darmzellen nähren. Die Hauptquelle für Ballaststoffe in Ihrer Ernährung sollte Gemüse sein, und es gibt viele davon, da sie reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sowie Ballaststoffen sind. Früchte, Bohnen und Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen) und Vollkornprodukte können ebenfalls gute Quellen sein. In einigen Fällen jedoch, insbesondere bei IBS, entzündliche Darmerkrankungen
Bei anderen Verdauungszuständen können zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel die Symptome verschlimmern, insbesondere Vollkorn oder Weizenkleie, glutenhaltige Körner (Roggen, Dinkel, Hafer) sowie Bohnen und Hülsenfrüchte.
5. Trinken Sie genug Wasser, aber zwischen den Mahlzeiten. Flüssigkeit ist notwendig, um Lebensmittel durch das Verdauungssystem zu bewegen, Verdauungssäfte herzustellen und den Stuhl zu schmieren, um den normalen Stuhlgang zu fördern. Die meisten Menschen sollten zwischen 6 und 8 Gläser Wasser oder 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinken. Der Großteil sollte jedoch von den Mahlzeiten weggenommen werden, da dies durch die Magensäure und die Verdauungssäfte zu viel ist, wenn sie zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden.
6. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke mit Verdauung oder den Verdauungstrakt zu reizen. Dazu gehören Kaffee, Tee, Alkohol, Getränke, stark gewürzte Speisen und frittierte Speisen. Alkohol reizt, was die optimale Aufnahme von Nährstoffen reduzieren kann. Für eine optimale Verdauung sollte es auf ein Minimum reduziert werden oder gelegentlich eine gelegentliche Behandlung. Wenn Sie eine Kaffeegewohnheit haben, versuchen Sie, mehr als eine Tasse Tee und Getränke von den Mahlzeiten fernzuhalten. Tee ist nicht so irritierend, kann jedoch die idealen Zutaten stören
begrenzt auf nicht mehr als zwei Tassen pro Tag, wieder abseits der Mahlzeiten. Sprudelnde Getränke sollten insgesamt vermieden werden. Gewürzte Lebensmittel können den Darm reizen und sind schwer zu verdauen sowie ungesunde Fette zu enthalten.
7. Vermeiden Sie Zucker, zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate. Zucker kann das Wachstum von Hefen und "schlechten" Bakterien fördern, die unsere Verdauung und die Arbeit der "guten" Bakterien beeinträchtigen.
Raffinierte Kohlenhydrate
- Bedeutet mit Weißmehl zubereitete Lebensmittel wie Weißbrot, Gebäck usw.
- zerfallen schnell in ihren eigenen Zucker, was sich ähnlich negativ auf das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln auswirkt. Sie enthalten auch minimale Nährstoffe und keine Ballaststoffe, um gesunde Verdauungsfunktionen zu fördern.
8. Essen Sie nicht spät in der Nacht. Idealerweise sollte die letzte weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen liegen. Wir verdauen besser, wenn wir wach sind, und aufrecht, anstatt sich hinzulegen. Darüber hinaus erfordern die ersten Stadien der Verdauung eine Menge Arbeit am Verdauungssystem, die nachts ideal sein sollte. Wenn Sie es später essen müssen, kann es leicht und schnell verdaut werden.
9. Holen Sie sich etwas Übung! Durch körperliche Aktivität wird die Durchblutung aller Körperteile, einschließlich des Darms, gefördert. Es stimuliert auch die Muskulatur des Verdauungstraktes, hilft dabei, Nahrung entlang des Bodens zu bewegen, und unterstützt gesunde Darmbewegungen. Machen Sie nach den Mahlzeiten jedoch keine intensiven Übungen - mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
10. Trinken Sie morgens vor dem Frühstück ein Glas Wasser mit frischem Zitronensaft. Dies kann helfen, den Verdauungstrakt zu reinigen und die Verdauung anzuregen.
Source : Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.