Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - Die
Tatsache, dass sich eine Mutter in der entscheidenden Phase ihrer
Schwangerschaft immer um ihr Kind sorgt, ist nichts anderes als die
bloße Wahrheit. Vom nahrhaften Essen bis zum Trinken von viel Wasser nimmt jede Mutter einen gesunden Lebensstil an. Eine Sache, die oft auf den Rücksitz verbannt wird, ist jedoch körperliche Bewegung. Die meisten Mütter haben Angst vor körperlichen Aktivitäten, denn sie befürchten, dass sich das negativ auf das Baby auswirkt.
Das kann jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Halten
Sie in guter Form, während Sie schwanger sind, ist eines der besten
Dinge, die Sie für sich selbst und Ihr Baby tun können. Übung hilft Ihnen, eine angemessene Menge an Gewicht zu gewinnen, ohne zu viel auftragen. Es hilft Ihnen auch, sich auf die Unbilden der Geburt vorzubereiten. Es kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen und besser zu schlafen.
Wenn
Sie Ihren Körper verändern, fragen Sie sich vielleicht, welche Art von
Übungen Sie durchführen könnten, ohne Ihrem Baby zu schaden. Die gute Nachricht ist, dass Sie die meisten Aktivitäten, die Sie vor der Schwangerschaft genossen haben, nicht aufgeben müssen.
Schwangerschaftsübungen für normale Lieferung
Lesen
Sie weiter, wie wir einige der effektivsten Übungen auflisten, die Sie
für eine sichere und normale Lieferung machen können.
Anweisungen zum Erinnern vor dem TrainingWie bei jedem anderen Workout-Programm, Schwangerschaft Übungen erfordern eine ordnungsgemäße Vorbereitung vor dem Einstieg. Training
während der Schwangerschaft macht es sogar wichtig für Sie, Ihren
Körper gut vorzubereiten, bevor Sie Ihre Routine beginnen. Jeder falsche Schritt wird sich nicht nur auf Sie, sondern auch auf Ihr Baby nachteilig auswirken.
Unten aufgeführt sind einige der Must-To-Do, die Sie beachten sollten, bevor Sie jede Art von Übung während der Schwangerschaft beginnen:
Beschränke dich nicht durch enge Kleidung. Wählen Sie Kleidung, die Ihnen beim Sport hilft zu atmen und sich leicht zu bewegen.Halten Sie sich von der neuen Mode fern, bei zu kaltem oder zu heißem Wetter zu arbeiten.Halten Sie sich mit Flüssigkeit versorgt ist von größter Bedeutung. Sie müssen eine gute Menge Wasser trinken, während Sie trainieren. Sie können sogar ein Energy Drink Ihrer Wahl während des Trainings wählen.Investieren Sie in gute und bequeme Schuhe für Ihre Workout-Routine.Bevor Sie zu den unten genannten Übungen kommen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper für die Routine fit machen. Stretching ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwärmen. Anders als eine Aufwärmroutine, hilft es auch, Ihren Körper flexibel zu machen.Wenn sich Ihre Schwangerschaft fortsetzt, wird sich auch Ihr Schwerpunkt verändern. Positionieren Sie sich vorsichtig, denn Frauen neigen dazu, sich zurückzulehnen, um ihren Ausgleich zu kompensieren, wenn sich ihr Schwerpunkt verschiebt.Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich mit der Routine müde oder unwohl fühlen. Sie müssen genügend Ruhe haben, bevor Sie die Routine starten.Jede Übung, die eine lange Dauer erfordert, sollte vermieden werden. Es könnte zu Blutansammlungen in den unteren Gliedmaßen führen, die Schwellungen verursachen.Zu Beginn jeder Trainingsroutine müssen diese Punkte unbedingt berücksichtigt werden. Sobald Sie mit diesen Anweisungen vertraut sind, ist es jetzt an der Zeit, sich mit den verschiedenen Übungen zu befassen, die Ihnen helfen könnten, eine normale Geburt zu bekommen.Welche Übungen sind während der Schwangerschaft für normale Lieferung sicher?Normale und sichere Lieferung ist etwas, von dem jede Frau träumt, also warum nicht den Prozess selbst erleichtern. Unten aufgeführt sind einige der effektivsten Übungen, die Sie tun können, um eine sichere und normale Lieferung zu haben:
1) BeckendehnungWenn wir an Schwangerschaftsübungen denken, sind Beckenübungen das Erste, was uns in den Sinn kommt. Als die beste Übung für eine sichere und normale Geburt, bevorzugen die meisten Frauen es während der Schwangerschaft. Eine einfache, aber effektive Übung, könnte auf so ziemlich jeder Plattform gemacht werden. Sie könnten ein Kissen, einen Ball oder sogar einen Stuhl benutzen, um diese Übung zu machen. Um diese Übung zu machen, halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Beine auseinander zu strecken und einen geraden Rücken zu bewahren. Die Bewegung wird Ihrem Becken helfen, sich zu dehnen und sich vorwärts und rückwärts zu bewegen. Wiederholen Sie die Übung mindestens zwanzig Mal oder bis Sie mit der Routine vertraut sind.
2) Angry Cat PoseWir sind uns alle der Schmerzen bewusst, die eine Frau während der Wehen erleidet. Während wir den Schmerz nicht vermeiden können, könnten wir ihn von unserem Ende ein wenig reduzieren. Beckenschieflinge oder wütende Katzen sind eine großartige Übung, um Arbeitsschmerzen zu verringern.
Es stärkt Ihre Rückenmuskulatur, da Ihr Rücken während der Schwangerschaft stark belastet ist. Um diese Übung zu machen, benötigen Sie eine Yogamatte. Bekommen Sie auf allen Vieren auf der Yogamatte, wobei Ihre Knie den Boden berühren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und legen Sie Ihre Hüften mit dem Bauch zusammen. Halte die Position für eine Sekunde und lass dann langsam los.
3) Öffnen der HüftenEiner der Gründe, warum das Becken, die Hüften und der Rücken einer Frau wichtig sind, liegt darin, dass diese Regionen während der Schwangerschaft stark unter Druck stehen. Ihre Hüften spielen eine entscheidende Rolle bei der Geburt und müssen daher für den Job gestärkt werden. Das Öffnen der Hüften ist eine großartige Möglichkeit, dieses Kunststück zu erreichen. Es hilft Ihnen, Energie aus Ihrem Becken freizusetzen, was wiederum zu einer einfachen Lieferung beiträgt. Für diese Übung machen Sie tiefe Kniebeugen. Atmen Sie tief durch, bevor Sie die Hocke einnehmen. Refrain tun diese Übung nach 36 Wochen der Schwangerschaft.
4) SchwimmenSchwimmen ist nicht nur eine Übung, sondern auch eine Form der Erholung. Als solche ist es sehr zu empfehlen für werdende Mütter. Es hilft, die Durchblutung zu verbessern und beugt Muskelverletzungen vor.
Schwimmen während der Schwangerschaft
Schwimmen gibt den Muskeln zusätzlich Kraft und unterstützt die allgemeine Fitness. Es ist jedoch am besten, Whirlpools während der Schwangerschaft zu vermeiden.
5) KniebeugenKniebeugen waren immer eine Wohltat für Gesundheitsfanatiker. Scheinbar einfach zu machen, erfordert es eine Menge Anstrengung, um den Körper zu drücken, besonders wenn es müde ist. Sie spielen jedoch während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Es ist bekannt, dass Kniebeugen die Schmerzen bei der Geburt lindern, indem sie Ihre Beckenmuskeln lockern. Es gibt den nötigen Druck auf Ihren Beckenbereich und die Oberschenkel, wodurch Sie die Kontraktionen leichter tragen können. Sie können diese Übung entweder mit Hilfe eines Halters oder eines Gymnastikballs machen.
6) GehenWährend die anderen in der Liste erwähnten Übungen wichtig sind, kann nichts die Wirksamkeit des Gehens negieren. Es gilt als die beste Übung für werdende Mütter.
während der Schwangerschaft gehen
Walking hilft bei Schwangerschaftsproblemen wie Verstopfung, Bluthochdruck und Unruhe. Es verhindert auch, dass Sie während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zu gewinnen. Es ist eine Übung, die Sie entweder zu Hause oder sogar draußen in einem Park machen können. Auch ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag ist für schwangere Frauen von Vorteil.
7) KegelsKegel Übung wird auch als Beckenbodenübung bekannt. Da Ihre Vaginal- und Mastdarmmuskeln während der Schwangerschaft stark belastet sind, werden diese Übungen für Schwangere unverzichtbar. Der gute Teil dieser Übungen ist, dass Sie es überall und ohne Hilfe durchführen können. Für diese Übung müssen Sie nur Ihre Beckenmuskulatur kontrahieren. Halten Sie die Kontraktion für eine Weile und dann loslassen. Wiederholen Sie dies mindestens 15-20 mal an einem Tag.
8) YogaEine alte Form der Übung, Yoga hat vielfältige Vorteile.
Yoga während der Schwangerschaft für normale Lieferung
Viele schwangere Frauen entscheiden sich heutzutage für Yoga, da es ihnen nicht nur bei der normalen Geburt hilft, sondern sie auch während der gesamten Schwangerschaft ruhig und entspannt hält. Es stärkt ihre Kernmuskulatur für die Lieferung und verbessert ihre Ausdauer.
9) Abwärts-HundDie nach unten gerichtete Haltung des Hundes gilt als die beste Übung, um Ihre Oberschenkel zu stärken und zu stützen. Der gute Teil über diese Übung ist, dass Sie es in jedem Stadium Ihrer Schwangerschaft tun können. Da Ihre Oberschenkel während der Geburt eine hohe Haltekapazität haben müssen, stärkt diese Übung Ihren Körper für das, was folgen soll. Die Übung ist auch vorteilhaft, um Ihr Baby in eine optimale Geburtsposition zu bringen. Für diese Übung müssen Sie sich auf allen Vieren beugen und Ihre Beine ausstrecken. Halten Sie Ihr Gesäß in Richtung Himmel gerichtet. Halten Sie die Position für eine Sekunde und lassen Sie dann los.
10) Cobbler PoseDiese Übung, die auch als Schneiderpose bekannt ist, hilft beim Öffnen der Vaginalmuskulatur und macht sie flexibler.
Da die meisten Frauen während der Wehen unter verspannten Beckenmuskeln leiden, ist eine Schusterpose eine gute Übung, um Ihre Öffnung flexibler zu machen. Es wird es auch Ihrem Baby erleichtern, den Geburtskanal mit Leichtigkeit zu passieren. eine gute Strecke für Ihren Beckenbereich.
Vorteile von SchwangerschaftsübungenAbgesehen von den bereits erwähnten Vorteilen haben Schwangerschaftsübungen viele andere gute Punkte. Hier einige Beispiele:
Sie reduzieren das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes.Frauen haben häufig eine kürzere Wehenzeit und entwickeln seltener Komplikationen, wenn sie während der Schwangerschaft regelmäßig trainieren.Reduziert die Belastung und Rückenschmerzen.Hilft Verstopfung zu verhindern oder zu lindern.Schwangerschaftsübungen helfen auch Frauen mit postpartaler Genesung.Es hilft auch Frauen, schnell zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren.Suchen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie irgendeine Routine beginnen. Es sollte dir oder deinem Baby nichts anhaben. Manchmal müssen Sie möglicherweise Ihre bestehende Trainingsroutine nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ändern.
Welche Art von Übungen hast du während deiner Schwangerschaft gemacht? Teilen Sie uns dies mit Ihrem Feedback im Kommentarbereich mit.
Source : Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.