Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - Der Körper einer Frau durchläuft während der Schwangerschaft enorme Veränderungen. All diese Veränderungen belasten ihre Gesundheit, kurz nachdem sie ihren Jungen geboren hat. Es
ist nicht so einfach, ein Wunder wie eine Geburt zu vollbringen, so
dass jede Frau es verdient, geliebt und umsorgt zu werden.
Ein häufiges Problem, das die meisten Frauen nach der Geburt beunruhigt, sind Rückenschmerzen.
Wenn Sie eine Mutter sind, die sich mit einem ähnlichen Problem befasst, sind Sie nicht allein.
Lesen Sie weiter, da dieser Artikel nur für Sie ist.
Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft
Was verursacht Rückenschmerzen?Es ist wichtig, die Ursache für das zu verstehen, was dich beunruhigt, bevor du etwas dagegen tun kannst. Mehr
als zwei Drittel der Frauen leiden an Schmerzen im unteren
Rückenbereich, insbesondere an Schmerzen im Becken- und Lendenbereich
nach der Schwangerschaft.
Sie
können es ein wenig auf Ihre wachsende Gebärmutter und die hormonellen
Veränderungen, die während der Schwangerschaft für Rückenschmerzen
auftreten, die Sie jetzt leiden leiden.
Wenn der Uterus sich ausdehnt, schwächt er die Bauchmuskeln, die die allgemeine Haltung beeinflussen und den Rücken belasten. Das
Gewicht des Babys, das eine Mutter während der Schwangerschaft trägt,
trägt zur Belastung bei. Das Endergebnis ist der postpartale
Rückenschmerz, mit dem Sie es zu tun haben.
Hormone spielen auch eine RollePostpartale Schmerzen im unteren Rückenbereich werden auch durch einige hormonelle Veränderungen verursacht.
Hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft lockern Ihre Gelenke. Die Bänder, die Ihre Beckenknochen an Ihrer Wirbelsäule befestigen, entspannen sich. Dies macht Sie flexibel, bringt aber Instabilität in die allgemeine Balance und Haltung Ihres Körpers.
Was kann ich tun, um Rückenschmerzen zu lindern?Achten Sie auf Ihre Haltung -Verbessere deine Haltung, um dich von Rückenschmerzen zu befreien
- Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nicht und lassen Sie nicht die Schultern fallen, wenn Sie gehen.
- Verwenden Sie eine Fronttasche, um Ihr Baby zu tragen.
- Nicht beim Stillen hinknien
- Sie können einen Schemel verwenden, um mit den lumbalen Schmerzen zu helfen.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu sehr zu beugen.
- Beugen Sie die Knie, während Sie Gegenstände anheben.
- Beuge dich nicht oder stehe mit einem Ruck auf.
- Gib deine High Heels für eine Weile auf.
- Kaufen Sie weiche und bequeme Schuhe mit einem Stützbogen.
- Schlafen Sie in einer bequemen Position, benutzen Sie Kissen für Unterstützung.
- Übung für das Erhalten der Entlastung von den Rückenschmerzen
- Übung für das Erhalten der Entlastung von den Rückenschmerzen
Wir wissen, dass Schmerz Ruhe erfordert, aber Ihr Körper braucht gleichzeitig Konditionierung in Form von Lichtübungen, die Ihre Ausdauer, Körperhaltung und Blutzirkulation verbessern.
# 1 Stretching -
Mäßiges Stretching kann Ihre Muskeln im Laufe der Zeit stärken und die Körperhaltung verbessern.
# 2 zu Fuß -
Walking ist eine großartige Form der Herz-Kreislauf-Übung. Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme und verbessert den Stoffwechsel.
# 3 Yoga -
Yoga verbessert Haltung, Flexibilität und reduziert Stress. Treffen Sie einen Yogalehrer, um Ihre Routine einzurichten.
# 4 Meditation -
Verbringen Sie eine ruhige Zeit mit sich selbst. Meditation kann Ihnen helfen, mit Stress und Schmerzen umzugehen.
Yoga und Meditation Community auf SHEROESHolen Sie sich Hilfe beim Starten Ihrer Yoga und Meditationsreise. Trete der Yoga und Meditation Community auf Sheroes bei.
# 5 Schwimmen -
Schwimmen ist fast ein Ganzkörpertraining. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Schwimmlehrer dabei haben.
(Hinweis - Treffen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen)
Intensive Workouts oder komplexe Routinen sollten unter der Aufsicht eines professionellen Fitnesstrainers durchgeführt werden.
Gib deinem Körper etwas Entspannung -Entspannen Sie sich in Spa
# 1 Nimm ein warmes Bad -
Ein warmes Bad kann Ihre Muskeln entspannen und Ihnen ein gutes Gefühl geben.
# 2 Besuchen Sie ein Spa -
Eine leichte Massage kann Stress reduzieren, Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern.
Halte dein Gewicht in SchachWenn Sie auf der schwereren Seite der Skala sind, ist es Zeit, dass Sie in Betracht ziehen, einige Pfunde zu vergießen. Gewichtszunahme trägt auch zur Erhöhung der postpartalen Schmerzen im unteren Rückenbereich bei.
# 1 Verbessere deine Ernährung -
Grünes Gemüse und Obst sind deine Freunde. Essen Sie eine ordentliche Portion grünes Gemüse und andere Früchte, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.
# 2 Sag Nein zu Snacks -
Reduzieren Sie zuckerhaltige und frittierte Speisen. Junk Food verlangsamt den Stoffwechsel und macht Sie ungesund.
# 3 Bleib hydratisiert -
Trinken Sie mindestens 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag. Dehydration kann Sie schwach machen und den Gewichtsverlust verlangsamen.
# 4 Aktiv bleiben - Gehen und aktiv bleiben kann deinen Stoffwechsel verbessern, was den Gewichtsverlust beschleunigen kann.
FazitSchmerzen im unteren Rückenbereich können Ihren Tag unterbrechen, einfache Aufgaben erschweren und Ihre Pläne, die Sie mit Ihrem Kind machen, beeinträchtigen.
Postpartale Rückenschmerzen sind etwas, das nicht auf die leichte Schulter genommen werden soll.
Befolgen Sie diese Tipps und treffen Sie Ihren Arzt, wenn der Schmerz nicht auf die oben beschriebenen Maßnahmen zur Selbstbehandlung reagiert.
Um Antworten auf Ihre spezifischen Gesundheitsfragen von Experten zu erhalten, können Sie auch der Health Tips Community auf Sheroes beitreten.
Source : Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.