Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen weiterhin an der Spitze der Liste der größten Mörder in Amerika, die einen von drei Todesfällen ausmachen. Die American Heart Association geht davon aus, dass in den nächsten 20 Jahren 45% der amerikanischen Bevölkerung Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln werden. Was können wir tun, um unser Risiko zu reduzieren?
Reduzieren Sie das Taillenmaß: Der Umfang Ihrer Taille - das ist der größte Teil - ist ein guter Indikator für das kardiovaskuläre Risiko. Um das Risiko gering zu halten, sollte Ihre Taille nicht mehr als halb so groß sein. Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang, indem Sie "entzündliche" Lebensmittel fallen lassen, die die Gewichtsspeicherung in der Mitte fördern. Entzündungshemmende Lebensmittel umfassen Zucker (wie Soda), Alkohol, mit Getreide gefüttertes Fleisch, künstliche Süßstoffe und Aromastoffe, alles Frittierte und Milchprodukte.
Steigern Sie Ihre Omega-3-Aufnahme: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass niedrige Omega-3-Spiegel (eine Fettsäureart) im Blut eine bessere Prognose für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind als Cholesterin. Menschen mit einem höheren Blutspiegel an Omega-3 hatten ein um 34% niedrigeres Risiko für den Tod aus irgendeinem Grund. Essen Sie daher täglich fettigen Fisch wie Sardinen, Sardellen, Makrelen oder frische Leinsamen und Chiasamen.
Essen Sie mehr Bohnen / Hülsenfrüchte: 2/3 Tassen täglich Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen tun viel für Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System, einschließlich der Verbesserung der Blutfettzusammensetzung, der Senkung des Cholesterins sowohl des Gesamtcholesterins als auch des LDL-Cholesterins. Impulse erhöhen auch das Völlegefühl, wodurch unsere Nahrungsaufnahme und Übergewicht durch Überessen reduziert wird. Impulse unterstützen auch die Blutzuckerkontrolle; und reduzieren Sie Blutdruck und Entzündungen - alles gute Neuigkeiten für Ihr Herz!
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| Tipps für ein gesünderes Herz |
Stehen Sie auf und gehen Sie herum: Ein sitzender Lebensstil zu haben, verdoppelt das Risiko von Herzerkrankungen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, suchen Sie nach einem Stehpult und erhöhen Sie die Zeit, die Sie stehen oder gehen. Machen Sie täglich 15 000 Schritte, um das Risiko wirklich zu senken. Ein Schrittzähler kann Sie ermutigen und klein anfangen ist in Ordnung, jeder Schritt hilft.
Essen Sie mehr Pflanzen: Wenn Sie eine regenbogenfarbene Vielfalt an pflanzlichen Lebensmitteln, vorzugsweise Bio, essen, wird sichergestellt, dass Sie eine große Dosis Antioxidantien erhalten, die Schäden auffangen und eine Verschlechterung des Herz-Kreislauf-Systems verhindern kann. Wenn Sie mehr Pflanzen essen, erhalten Sie auch eine gesunde Dosis Ballaststoffe, die für die Normalisierung des Cholesterinspiegels und die Befreiung des Körpers von Giftstoffen wichtig ist.
Source : Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.