Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - 13 beste Möglichkeiten, Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren - Sie müssen sich immer gefragt haben, wie Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft ist so schnell für Prominente.
Von
der Zeit der Schwangerschaft bis zur Geburt ist eine Sache, die jede
Frau in den Sinn kommt, die Frage: Wie kann ich nach der Geburt
abnehmen?
Während
einige Frauen in nur sechs Wochen nach der Geburt die Hälfte ihres
Babygewichts verlieren, gibt es andere, die mit dem zusätzlichen Gewicht
kämpfen. In ihrer Verzweiflung greifen Frauen oft zu einer Diät oder verhungern, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Dies behindert jedoch die Chancen Ihres Babys zu stillen und verursacht viele gesundheitliche Komplikationen. Suchen Sie nicht nach Diät, suchen Sie nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren natürlich und sicher. Lesen Sie weiter, wie wir die 14 besten Möglichkeiten zum Abnehmen nach der Schwangerschaft auflisten.
Abnehmen nach der Schwangerschaft
Hier sind die 14 besten Möglichkeiten, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren:1) Realistische Gewichtszielerealistische Gewichtsziele
Die meisten Frauen versuchen oft, nach der Schwangerschaft zu ihrer ehemals schlanken und schlanken Figur zurückzukehren. Allerdings macht die Schwangerschaft einen deutlichen Unterschied für den Körper einer Frau, von denen einige dauerhaft sind. Weicherer
Bauch, breitere Hüften und eine größere Taille sind nur einige der
vielen Veränderungen, die Frauen nach der Schwangerschaft an sich
bemerken. In diesem Sinne möchten Sie vielleicht Ihre Ziele ein wenig anpassen.
2) Essen gesundessen gesund, um Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlierenCrash Diäten sind schlecht für jedermann. Diese Tatsache der Wahrheit wird oft von vielen Menschen in ihrer Verzweiflung vergessen, schnell Gewicht zu verlieren. Während
Crash-Diäten hilft Ihnen bei der Gewichtsabnahme zunächst, es ist meist
flüssig, dass Sie verlieren, was schließlich nach einer Weile kommt. Jedes andere Gewicht, das Sie dabei verlieren könnten, kann Muskel statt Fett sein. Sobald Sie wieder normal gegessen haben, werden Sie das Gewicht, das Sie während des Prozesses verloren haben, zurückgewinnen.
Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen, sondern nur Super-Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Protein und Ballaststoffen sind. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern sorgen auch dafür, dass Sie die Energie haben, sich an Ihren neuen Lebensstil anzupassen. Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, mageres Fleisch, Huhn, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, Joghurt und Vollkornprodukte sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein.
3) Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten und reduzieren Sie die PortionsgrößeErhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten und reduzieren Sie die Portionsgröße
Wir alle sind es gewohnt, täglich drei herzhafte Mahlzeiten zu essen. Um jedoch Gewicht zu verlieren, ist es am besten, Ihre Mahlzeiten zu verteilen. Dies hilft, Ihren Hunger in Schach zu halten und Sie daran zu hindern, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und halten Sie die Portionsgröße kleiner, damit Sie sich nicht gleichzeitig schwer fühlen.
4) Wichtigkeit der Hydratationhydratisiert bleiben, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren
Im Idealfall sollten Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, um gut hydriert zu bleiben. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist notwendig, um nicht nur Dehydration zu verhindern, sondern auch den Stoffwechsel zu verbessern. Trinkwasser hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Anders als Wasser, versuchen Sie, verschiedene Arten von Flüssigkeiten in Ihre Diäten wie Milchshakes, Smoothies, Suppen, Eintöpfe, frische Säfte und dergleichen einzuschließen.
5) Zwischen den Mahlzeiten Snacking
Wenn Sie eine stillende Mutter sind, werden Sie anfälliger für Hungerattacken als andere sein. In einem solchen Zustand ist es normal, nach verschiedenen Naschoptionen zu greifen. Allerdings müssen Sie eine Registerkarte von dem, was Sie Snacks sind, da es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen. Anstatt auf kalorienarme Lebensmittel wie Limonaden und Chips zu greifen, stapeln Sie sich auf gesunde und leckere Nahrungsmittel wie Nüsse und gehackte Früchte. Lebensmittel wie Äpfel, Bananen, Karotten und Orangen sind auch gut zum Imbiss. Fettarm sind diese Lebensmittel eine gute Quelle für Vitamine und Ballaststoffe.
6) Frühes AbendessenFrühes und rechtzeitiges Abendessen, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren
Während die Portionsgröße und das, was Sie auf Ihren Teller legen, wichtig sind, ist die Zeit bis zu einem wichtigen Aspekt, den Sie im Auge behalten sollten. Anstatt abends zu essen, versuchen Sie, Ihre Abendessenzeit bis zum späten Abend zu bringen. Wenn möglich, versuchen Sie Ihr Abendessen vor acht Uhr abends zu beenden. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie bis spät wach bleiben müssen, entscheiden Sie sich für eine Tasse grünen Tee oder ein Glas warmer Milch.
7) Abnehmen durch StillenAbnehmen durch Stillen
Stillen wurde oft als eine der Ursachen für das Abnehmen von vielen Frauen zugeschrieben. Obwohl es stimmt, dass die meisten Mütter während des Stillens zusätzliche Kalorien benötigen, verbrennen Sie auch einige davon. Gesund zu essen und während des Stillens aktiv zu bleiben, hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, es auf lange Sicht zu vermeiden. Abnehmen nach und nach wird nicht Ihre Milchproduktion behindern, aber versuchen Sie nicht, es zu schnell zu verlieren.
8) Ausreichend Schlafausreichend Schlaf, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren
Acht Stunden Schlaf zu bekommen, scheint für Frauen nach der Entbindung ein ferner Traum zu sein. Dein Schlafzyklus kreist nun um dein Baby und seine Bedürfnisse, was bei Müttern oft zu Schlafmangel führt. Ungenügender Schlaf zwingt Sie auch dazu, auf kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel für die dringend benötigte Energie zu verzichten. Dies hat negative Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und verlangsamt Ihren Gewichtsverlust. Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen, indem Sie mit unserem Baby ein Nickerchen machen. Weisen Sie Ihre Haushaltsarbeit entweder Ihrer Hilfe oder Familienmitgliedern zu. Seien Sie sicher, Ihrem Partner zu zeigen, wie man Ihr Baby füttert, wenn sie aufwachen.
9) Reduzieren Sie Stressstressfreies Leben, um nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren
Als neue Mutter müssen Frauen viele Verantwortungen und Belastungen bewältigen. Das Erlernen neuer Dinge und die physischen und emotionalen Veränderungen könnten für viele überwältigend sein. Zu viel Stress wirkt sich negativ auf Ihre Essgewohnheiten aus. Versuchen Sie, etwas Zeit weg von Ihren täglichen Aufgaben zu bekommen. Bitten Sie die Hilfe Ihres Partners, sich um das Baby zu kümmern, während Sie sich etwas Zeit für mich gönnen. Ein entspannter und ruhiger Geist ist für einen gesunden Lebensstil absolut notwendig.
10) ÜbungÜbungen zum Abnehmen nach der Schwangerschaft
Obwohl es schwierig sein kann, Zeit zu finden, um Bewegung in Ihren täglichen Terminkalender zu integrieren, ist es sicherlich nicht unmöglich. Ein Trainingsprogramm kurz nach der Geburt zu beginnen, ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern kann auch das Risiko einer postpartalen Depression reduzieren. Einige der Übungen, die Sie zum Abnehmen versuchen könnten, sind:
Gehen:
Was auch immer Ihre tägliche Trainingsroutine sein mag, integrieren Sie tägliches Gehen hinein. Beginnen Sie mit einem leichten Spaziergang, bei dem Sie eventuell bis zu einem aufgepumpten Power-Walk arbeiten können. Wenn Sie noch nicht so weit sind, kann sogar ein sanfter Spaziergang Wunder für Ihren Körper tun.
Tiefes Bauchatmung mit Bauch-Kontraktionen:
Die Übung, die einfach ist, hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie Ihre Bauchmuskeln und Bauch stärken und tonen. Um diese Übung zu machen:
Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief und ziehen Sie Luft aus dem Zwerchfell.Vertrag und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest beim Einatmen und entspannen Sie sich beim Ausatmen.Erhöhen Sie die Menge an Zeit, die Sie kontrahieren können, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln nach und nach.
Kopfaufzüge, Schulteraufzüge und Curl-Ups:
Diese Übungen helfen Ihnen nicht nur, Ihren Rücken zu stärken, sondern auch Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Kalorien zu verbrennen.
Kopflifte:
Kopfübungen liegen auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten.Während Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden halten, beugen Sie Ihre Knie mit den Füßen flach auf dem Boden.Entspannen Sie Ihren Bauch beim Einatmen und Ausatmen, während Sie langsam Kopf und Nacken vom Boden heben.Atme noch einmal ein, als du den Kopf nach unten senkst.Schulteraufzüge:
Versuchen Sie Schulterlifte nur dann auszuprobieren, wenn Sie mit zehn Kopfliften hintereinander trainieren. Sie müssen sich in der gleichen Position befinden wie bei Kopfliften.
Entspannen Sie Ihren Bauch, während Sie einatmen.Während Sie ausatmen, heben Sie Kopf und Schultern vom Boden und versuchen Sie, Ihre Arme und Hände in Richtung der Knie zu erreichen.Curl-ups:
Diese Übung sollte als nächster Schritt nach dem Schulterheben durchgeführt werden, aber nur, wenn Sie damit vertraut sind.
Beginnen Sie in der gleichen Position auf dem Boden wie die vorherigen Übungen.Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis er ungefähr in der Mitte zwischen Ihren Knien und dem Boden hinter Ihnen ist.Versuche, nach deinen Knien zu greifen und halte diese Position für zwei bis fünf Sekunden.Dann senken Sie sich langsam auf den Boden.Kniende Beckenneigung:
Diese Übung strafft nicht nur den Bauch, sondern lindert auch Rückenschmerzen. Für diese Übung:
Fang auf allen Vieren an, wobei die Zehen den Boden hinter dir und die Arme direkt von deiner Schulterlinie berühren; Ihre Handflächen sollten den Boden berühren.Während Sie inhalieren ziehen Sie Ihr Gesäß vorwärts und kippen Sie Ihr Becken, drehend Sie sind Ihr Schambein aufwärts.Halte diese Position für eine Zählung von drei und lass dann los.11) YogaStress und Frustration gehören zu unserem Alltag in der Moderne. Um dem hektischen Lebensstil gerecht zu werden, wenden sich viele nun Yoga zu, um Stress abzubauen und Kraft und Flexibilität zu verbessern. Yoga auf einer täglichen Basis zu führen führt auf lange Sicht zu einem gesunden Körper und Geist. Eine Person kann Yoga verwenden, um das volle Körpergewicht zu verlieren.
Wir haben ein paar beliebte und effektive Yoga Asanas für Sie Mamas, nur für den Fall, dass Sie versuchen, diese auszuführen -
Viparita Karani -Viparita Karani - Yoga-Übung
Gomukhasana -Gomukhasana - Yoga Übung
Virabhadrasana -Virabhadrasana - Yoga Übung
Kapotasana -Kapotasana - Yoga-Übung
Sasakasana -Sasakasana - Yoga Übung
Kegel-Übungen -Kegel-Übung - Yoga-Übung
Für neue Mütter hilft Yoga, ein Gleichgewicht zwischen ihrem früheren und gegenwärtigen Leben zu schaffen und hilft dem Körper, zu seinem natürlichen Rhythmus zurückzukehren. Das Praktizieren von Yoga hilft auch, die Genesung nach der Geburt zu beschleunigen, Rückenschmerzen zu lindern und die beanspruchten Muskeln der Schultern, Arme, Rücken, Hüfte und Beine zu beruhigen. Frauen haben auch eine Verbesserung ihrer Körperhaltung durch das regelmäßige Üben von Yoga festgestellt.
Sie können auch unser Video über - Tipps zum Bauchfett verlieren nach der Schwangerschaft
Es hilft, ihre Schulter und Brust zu öffnen und entlastet die Steifheit der Gelenke. Im Gegensatz zu anstrengenden Übungen ist Yoga eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, Ihr Babygewicht zu verlieren. Es strafft Ihre sackigen Muskeln und reduziert Gewicht und überschüssiges Fett aus dem Bauchbereich.
12) Engagement ist der SchlüsselEngagement für das Abnehmen nach der Schwangerschaft
Eines der wichtigsten Dinge, wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist Ihr Engagement für Ihre Ziele. Hektische Lebensweise und neue Verantwortungen und Pflichten erschweren es oft jungen Müttern, sich Zeit zu geben. Es ist jedoch von größter Bedeutung, dass Sie sich an Ihre Trainingsroutine und gesunde Ernährung halten, wenn Sie diese Kilos loswerden wollen. Versuchen Sie, während Ihrer Reise motiviert zu bleiben und genießen Sie Ihre Zeit, anstatt über Gewicht zu betonen.
13) um Hilfe bittenBitten Sie um Hilfe für Übung
Wenn Sie trotz des Bemühens, Ihr Bestes zu geben, Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie könnten auch die Hilfe eines Ernährungsberaters, um Ihnen helfen, eine Diät, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren sicher und effektiv helfen können. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und wann Sie mit dem Sport beginnen können.
Abnehmen kann für viele neue Mütter wie eine schwierige Aufgabe erscheinen, aber ein wenig Ausdauer und Geduld ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Ein paar kluge Entscheidungen und ein wenig harte Arbeit helfen Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Sie und Ihr Baby gesund und sicher zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich an das halten, was Sie begonnen haben, und suchen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie mit anstrengenden Aktivitäten beginnen. Wie hast du dein Babygewicht verloren?
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Source : Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.