Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - Für viele meiner Kunden ist der Gedanke, einen Salat als Hauptgericht zu essen, nicht sehr ansprechend - und das ist verständlich. Wir sind alle mit Salaten vertraut, die aufgrund des Mangels an Glanzbestandteilen und minderwertigen Dressings die Kalorienzufuhr erhöhen, aber trotzdem hungrig machen.
Es kann ein Salat sein, der befriedigend ist, besonders wenn Sie mit Diabetes umgehen. Hier sind 5 Schritte, um köstliche Salate zu bilden, die sich hervorragend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutspiegels eignen und Sie sich erfüllt fühlen werden :
1. Wählen Sie Ihre Basis aus
Die Basis für Ihren Salat sollte nicht nur ein langweiliges Gefäß sein. Überspringen Sie den Eisberg und suchen Sie nach tiefen, dunklen Grüns, die Ihrer Mahlzeit mehr Geschmack und Nährwert verleihen. Herzhafte Grüns enthalten mehr Ballaststoffe, was den Blutzucker reguliert und Sie länger satt hält. Eine andere gute Option ist, hellere Gemüse mit würzigen Gemüse wie Rucola oder Radicchio zu mischen und Kräuter wie in diesem Rezept hinzuzufügen, um mehr Geschmack aus dem Gemüse zu bekommen.
2. Wähle ein Protein
Der Schlüssel zum Aufbau einer Salatfüllung ist das Hinzufügen von eiweißreichen Lebensmitteln, deren Verdauung länger dauert und den Blutzucker nicht beeinflusst. Versuchen Sie, ein paar Splitter Mandeln, Walnüsse oder Sonnenblumenkerne hinzuzufügen, um eine Mischung aus gesunden Fetten, Eiweiß und Crunch zu erhalten. Sie können auch ein paar Unzen Salat hinzufügen, um das Protein aufzufüllen.
Wenn Sie nach einer Option ohne Fleisch suchen, haben Sie eine Handvoll gebackene Tofuwürfel oder Tempeh auf Ihrem Lieblingssalatrezept. Wenn Sie Fisch und Meeresfrüchte essen, können Sie diese Version des klassischen Niçoise-Salats mit weich gekochten Eiern, die Eiweiß und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten, ausprobieren, die sich als sehr vorteilhaft erwiesen haben bei der Verbesserung der Insulinsensitivität.
Schließlich ist die Grenze für Proteinquellen möglich, wann immer dies möglich ist. Obwohl Speck eine gute Ergänzung zu einem klassischen Wedgesalat darstellt, ist er vielleicht nicht die beste Wahl für jeden Tag. Deli-Fleisch ist auch sehr gut verarbeitet und enthält oft hohe Mengen an Natrium und anderen Füllstoffen. Wählen Sie Ihr Protein mit Bedacht aus, um das Beste aus Ihrer Mahlzeit herauszuholen.
3. Fügen Sie einige gesunde Kohlenhydrate hinzu
Haben Sie schon einmal versucht, einen Salat zu essen und den Rest des Tages ein bisschen Energie zu verlieren? Dies kann der Fall sein, wenn Sie die Kohlenhydratquelle Ihrer ansonsten gesunden Mahlzeit vollständig weggelassen haben.
Selbst wenn Sie mit Diabetes leben, müssen Sie in der Lage sein, Kohlenhydratzufuhr zu verwenden, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und zu verhindern, dass der Energiepegel abstürzt.
Dinge wie gekochte Bohnen oder eine Portion Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und eine gute Ergänzung zu Salaten. Sehen Sie sich dieses Rezept an, um einige Anregungen zu erhalten, wie Sie gesunde, vollständige Körner in Ihre Salatmahlzeiten aufnehmen können.
Sie können auch eine Handvoll frisches Obst wie Beeren probieren, wie sie in diesem Rezept zu finden sind. Wenn möglich, wie Kohlenhydrate wie Wontonstreifen oder Pastasalate.
4. Seien Sie wählerisch mit Ihren Verbänden
Dressings können die Qualität Ihres Salats abhängig von Ihrer Wahl wirklich machen. Während Sie das Salatdressing nicht vollständig beseitigen müssen (es wird nicht erwartet, dass Sie wie ein Kaninchen essen!), Sollten Sie sich für die Optionen mit dem höheren Kaliber entscheiden.
Für ein gesundes Dressing ist es am besten, wenn Sie es selbst herstellen und in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Versuchen Sie, mit verschiedenen süßen und herzhaften Optionen zu spielen, wie hausgemachtem Honig-Senf oder Sojasauce aus Zitronensaft und frischem geriebenem Ingwer. Hier ist ein guter Leitfaden für die Herstellung verschiedener gesunder Salatdressings.
Keine Zeit, um sich selbst anzuputzen? Das ist in Ordnung - es gibt jetzt auch viele gesündere Versionen auf dem Markt. Suchen Sie nach einem Verband mit minimalen Zutaten und solchen, die Sie leicht aussprechen können. Vinaigrettes sollten herzgesunde Öle wie Olivenöl, Avocado oder Traubenkernöl enthalten. Wenn Sie nach etwas Cremigem suchen, suchen Sie einen Verband, der mit griechischem Joghurt oder Avocado als Basis hergestellt wird.
Vermeiden Sie etwas mit gehärteten Ölen, langen Zutatenlisten oder schwer auszusprechenden Zusätzen.
5. Mit Aromen kreativ werden
Der größte Fehler, den meine Kunden machen, wenn sie versuchen, Salate in ihren Alltag einzubeziehen, ist nicht genug Abwechslung. Um zu vermeiden, in einem Salat "Rutsch" stecken und sich mit Ihren Optionen gelangweilt.
Versuchen Sie, mit Ihrem Geschmack, Rezepten und Rezepten aus verschiedenen Kulturen der Welt kreativ zu werden, z. B. mit diesem japanisch inspirierten Salat oder diesem mexikanischen Quinoasalat.
Der Himmel ist die Grenze, wenn es um Salatzutaten geht. Scheuen Sie sich nicht, aus Ihrer Komfortzone herauszugehen!
Source : Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.