Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Krankheit (CVD oder koronare Herzkrankheiten) leiden oder befürchten, dass Sie eines Tages aufgrund von Bluthochdruck auftreten könnten, ist Ihr Kaffeekonsum das Problem? Oder gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bluthochdruck zu lindern und Bedenken in Bezug auf CVD, die NICHT das Enden oder die starke Verminderung Ihrer Kaffeezufuhr beinhalten? Dieser Artikel untersucht verlässliche Antworten auf diese Fragen.
Kann Kaffee zur Herzkrankheit beitragen?
CVD ist die Todesursache Nummer eins in Amerika und Bluthochdruck ist eine seiner größten roten Fahnen. CVD ist seit mehreren Jahrzehnten Gegenstand umfangreicher medizinischer und wissenschaftlicher Forschung. Während die Forscher sich im Laufe der Zeit in ihren Schlussfolgerungen unterschieden haben, deuten neue Beweise, die 1999 im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurden, stark darauf hin, dass der Konsum von Kaffee und Koffein nicht zu CVD beiträgt, ohne Koffeinwaren zu finden, noch Entkoffeinierter Kaffee, der mit dem Risiko des Zuges verbunden ist-auch für diejenigen, die mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag trinken.
Warren G. Thompson, M.D., bemerkte 1994 in einer Literaturrezension, die im American Journal of Medical Sciences veröffentlicht wurde, dass "die größten und besseren Studien darauf hindeuten, dass Kaffee kein großer Risikofaktor für koronare Erkrankungen ist."
Willet et. In einer prospektiven Studie, die in der Februar-Ausgabe 1996 des Journal of the American Medical Association (JAMA) berichtet wurde, untersuchte er Daten, die von mehr als 85.000 Frauen über einen Zeitraum von 10 Jahren gesammelt wurden. Nach der Anpassung an bekannte Risikofaktoren fanden die Autoren keinen Beweis für einen positiven Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Risiko von CVD für Frauen, die sechs oder mehr Tassen Kaffee pro Tag konsumieren.
Eine Studie des New England Journal of Medicine von 1990 an mehr als 45.000 Männern fand keinen Zusammenhang zwischen Kaffee, Koffein und CVD für diejenigen, die vier oder mehr Tassen Kaffee am Tag trinken.
Diese Ergebnisse bestätigen die Ergebnisse der früheren Framingham Heart Study von mehr als 6.000 Erwachsenen, die über 20 Jahre durchgeführt wurden (wie im Archiv der Inneren Medizin veröffentlicht) und zwei Studien aus dem Jahr 1987, die Daten des Honolulu Heart Program (veröffentlicht in The New England) verwendeten. Journal of Medicine and The American Journal of Epidemiology respectively).
Bringt der Konsum von Coffee/Caffein zu Hochblutdruck bei?
Trotz der bisherigen Kontroverse zu dem Thema kommen die meisten Forscher nun zu dem Schluss, dass regelmäßiger Kaffee-und Koffeinkonsum kaum oder gar keine Auswirkungen auf den Blutdruck hat.
Studien, die im Fortschritt bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht wurden, deuten darauf hin, dass der erstmalige Einsatz von Koffein zwar sofortige, minimale Veränderungen des Blutdrucks hervorrufen kann, diese Veränderungen jedoch vorübergehender Natur sind. Bei regelmäßigen Koffeinkonsumenten treten keine Veränderungen des Blutdrucks auf. Eine Studie aus dem Jahr 1991, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, kam zu derselben Schlussfolgerung und deutete an, dass die Einschränkung von Koffein den Blutdruck bei Menschen mit leichter Hypertonie nicht verringerte. Eine Reihe von Studien, die sich mit Menschen mit normalem Blutdruck befasst haben (veröffentlicht im Archiv der Inneren Medizin und im American Journal of Nutrition), haben ergeben, dass Koffein nicht zu Bluthochdruck beiträgt.
1997 kam der Sechste Bericht des Gemeinsamen Nationalen Ausschusses für Prävention, Erkennung, Bewertung und Behandlung von Hochblutdruck 1997 zu dem Schluss, dass "kein direkter Zusammenhang zwischen der Koffeinaufnahme und dem erhöhten Blutdruck Wurde in den meisten epidemiologischen Erhebungen gefunden. "
Ich denke, es ist sicher, daraus zu schließen, dass es genügend verlässliche Beweise gibt, die die Behauptung, dass coffee/Koffein zu Bluthochdruck und sogar CVD beiträgt, ausgleichen können.
Was ist die bessere Alternative, als Ihren Kaffee-Becher zu retiring?
Als zertifizierter Fitnesstrainer habe ich gelernt, dass eine der effektivsten Möglichkeiten, Bluthochdruck und CVD-auftritt zu verhindern, ist, körperlich aktiv zu sein, NICHT – wie die oben genannten Studien beweisen, – den Koffeinkonsum zu beseitigen. Wie mein Koffein und mein Fitness-Artikel erklären, kann Koffein sogar dazu beitragen, dass Sie fit werden.
Neben dem Abnehmen gibt es noch andere Gründe, sich zu trainieren: Körperlich aktiv zu sein, kann das Risiko für Herzerkrankungen senken, helfen, den gesamten Cholesterinspiegel zu senken und HDL-Cholesterin zu erhöhen (das "gute" Cholesterin, das sich nicht in den Arterien ansammert), und helfen Unterer Bluthochdruck. Und wieder haben Menschen, die körperlich aktiv sind, ein geringeres Risiko, an Bluthochdruck — 20 bis 50 Prozent niedriger — als Menschen, die nicht aktiv sind.
Eine kräftigere Übung hat Vorteile gebracht. Es hilft, die Fitness von Herz und Lunge zu verbessern. Und das wiederum schützt Sie mehr vor Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Aktivitäten wie Schwimmen, flottes Gehen, Laufen und Springseil werden als "Aerobic" bezeichnet. Das bedeutet, dass der Körper Sauerstoff nutzt, um die Energie zu erzeugen, die er für die Aktivität benötigt. Aerobic-Aktivitäten können Ihr Herz und Ihre Lunge konditionieren, wenn sie 30 Minuten lang, drei-bis viermal pro Woche, in der richtigen Intensität durchgeführt werden. Aber wenn Sie keine 30 Minuten Zeit für eine Pause haben, versuchen Sie, zwei 15-Minuten-Perioden oder sogar drei 10-Minuten-Perioden zu finden. Versuchen Sie, eine Art von Aerobic-Aktivität im Laufe einer Woche zu tun. Und da Stress auch ein großes CAUSE von Bluthochdruck ist, kann Bewegung auch dazu beitragen, den Stresslevel zu senken.
Die meisten Menschen brauchen keinen Arzt aufzusuchen, bevor sie mit dem Training beginnen, da ein schrittweises, vernünftiges Trainingsprogramm nur wenige Gesundheitsrisiken birgt. Aber wenn Sie ein gesundheitliches Problem wie Bluthochdruck haben; Wenn Sie Schmerzen oder Druck im Brust-oder Schulterbereich haben; Wenn Sie dazu neigen, schwindelig oder schwach zu fühlen; Wenn Sie nach einem milden Training sehr atemlos werden; Oder sind mittleren Alters oder älter und nicht aktiv gewesen, und Sie planen ein kräftiges Trainingsprogramm, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen. Ansonsten trinken Sie Ihren Kaffee, steigen Sie aus, werden Sie fit — und helfen Sie, Bluthochdruck und CVD zu verhindern.
Abschluss
Kaffeekonsum trägt nicht zu Bluthochdruck und CVD bei. Die Bergung Ihres Kaffeebechers wird Ihnen nicht helfen, Ihre Risiken zu reduzieren. Bewegung aber Wille. Also, machen Sie vor und trinken Sie Ihren Kaffee – vor allem vor dem nächsten Training!
Ressourcen
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Blutdruck und Kaffee – Eine gegenteilige Sicht auf die Rolle des Kaffees auf den Blutdruck.
