Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - In einer diabetesfreundlichen Diät Platz zu finden, um Ablässe zu finden, kann schwierig sein - vor allem, wenn Sie ein berüchtigter Alkoholiker sind. Wenn wir ehrlich sind, ist es fast unmöglich, einen guten Ersatz für eine gute, altmodische Schokolade zu finden. Die gute Nachricht ist, dass Schokolade, auch wenn Sie daran arbeiten, Ihren Blutzuckerspiegel zu steuern, Teil einer insgesamt gesunden, diabetesfreundlichen Ernährung sein kann. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Schokolade fixieren können, ohne Ihren Diabetes-Managementplan zu entgleisen.
1. Wählen Sie Qualität statt Quantität
Während dieses Mantra auf fast alle Lebensmittel anwendbar ist, ist es besonders wichtig für mehr verarbeitete Lebensmittel wie Schokolade. Wenn Sie nach einem einfachen Schokoriegel suchen, suchen Sie nach einem, der nur wenige Zutaten (Kakao, Kakaobutter, Zucker) und minimale Zusätze (Lecithin, gehärtete Öle usw.) enthält die wenigsten davon, sie nur sehr selten zu essen - und sich für einen Schokoladenriegel mit höherer Qualität entscheiden, der öfter zu frönen ist.
Dunkle Schokolade enthält mehr Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen. Auch dunkle Schokolade ist tendenziell weniger zuckerhaltig und kann das Verlangen nach Schokolade in geringen Mengen eindämmen.
Kein Fan von dunkler Schokolade? Suchen Sie nach Optionen für Milchschokolade, die die geringste Menge an Zutaten enthalten. Und achten Sie auf Portionsgrößen - Milchschokolade ist tendenziell höher in Zucker und gesättigtem Fett.
Fazit: Wenn Sie Schokolade essen möchten, investieren Sie in eine Qualitätsschokolade. Sie essen weniger eine ganze Tasche davon, wenn Sie wissen, dass es ein bisschen mehr kostet!
2. Genießen Sie den Moment
Schokolade ist ein Essen, das man ähnlich wie ein gutes Glas Wein genießen kann - den Geschmack genießen und im Augenblick verwöhnen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, die tiefen, reichhaltigen Aromen der Schokolade richtig zu genießen, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Völlegefühle wahrzunehmen und das unbesonnene Essen zu vermeiden, das häufig für einen unerwarteten Zuckerschub verantwortlich ist.
Wenn Sie das nächste Mal ein Stück Schokolade essen, achten Sie auf die Hinweise, dass Sie genug davon haben. Fragen Sie sich nach ein paar kleinen Stücken: „Schmeckt diese Schokolade wirklich so gut wie die ersten beiden Stücke, die Sie hatten?“ Die Antwort ist wahrscheinlich nicht.
Vermeiden Sie es, Schokolade zu essen, während Sie abgelenkt werden, z. B. beim Telefonieren, vor dem Fernseher oder beim Autofahren. Sie werden Ihren süßen Leckerbissen nicht wirklich genießen, wenn Sie sich zu sehr auf eine andere Aufgabe konzentrieren, was sicherlich nicht die Blutzuckerspitze wert ist.
3. Kombinieren Sie es mit anderen würzigen Lebensmitteln
Eine weitere Ähnlichkeit zwischen Schokolade und Wein ist die Fähigkeit, sich gut mit anderen Lebensmitteln zu paaren. Wenn Sie Schokolade mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln essen, können Sie Ihren süßen Zahn verwöhnen und dabei mehr als nur Zucker essen.
Versuchen Sie, dunkle Schokoladenstücke mit frischem Obst und rohen Nüssen oder Käse zu essen. Der Fett- und Proteingehalt in Nüssen und Käse kann dazu beitragen, die Auswirkungen auf den Blutzucker durch Schokolade und Obst abzuschwächen.
4. Vermeiden Sie den vollständigen Schokoladenentzug
Der Schlüssel zu einem gesunden Ernährungsplan besteht darin, den vollständigen Entzug einer bestimmten Lebensmittel- oder Lebensmittelgruppe zu vermeiden. Dies gilt auch für Schokolade. Beraub dich nicht! Der größte Fehler, den meine Kunden machen, wenn sie versuchen, gesünder zu essen, ist es, von all ihren Lieblingsspeisen zu schwören. Schokolade ganz zu vermeiden, wenn Sie Schokolade lieben, ist eine todsichere Methode, sich bei Ihrer nächsten Gelegenheit zu überessen zu ernähren, wenn die Willenskraft nachlässt.
Schaffen Sie Platz für Ihre Schokoladengenüsse und wählen Sie sie mit Bedacht aus. Planen Sie nach dem Abendessen ein Stück Schokolade? Es ist wahrscheinlich gut, das Glas Wein auszulassen und es für eine weitere Nacht aufzubewahren. Versuchen Sie auch, sich auf ein gesundes Abendessen zu konzentrieren, das reich an mageren Proteinen und Gemüse ist, um wertvolle Nährstoffe zu erhalten, um den Blutzucker zu stabilisieren, bevor Sie sich zuckerhaltig verpflegen.
5. Zeit deine Gaben angemessen
Beim Versuch, den Blutzucker stabil zu halten, ist das Timing alles. Wenn Sie Schokolade auf leeren Magen essen, kann der Blutzucker höher und schneller schießen, als wenn Sie nach einer Mahlzeit oder mit einem anderen Snack gegessen werden.
Es ist auch eine gute Idee, es vor dem Zubettgehen zu vermeiden, Schokolade zu essen. Schokolade enthält ein moderates Koffein, das Sie nachts aufhalten kann.
Benötigen Sie am Morgen einen Abholservice? Fügen Sie ungesüßten, rohen Kakaopulver einem Smoothie mit faserreichen Früchten wie Kirschen oder Beeren und einfachem griechischem Joghurt hinzu. Das Kakaopulver erhöht Ihre Energie und gibt Ihnen das Gefühl, während der wichtigsten Mahlzeit des Tages zu frönen!
Source : Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.