Diät mit einer Tasse Kaffee - Vorteile von Kaffee für eine Diät, hier ist die Tatsache! Viele Möglichkeiten zum Abnehmen. Angefangen bei einer strengen Diät durch Aufrechterhaltung einer Diät, regelmäßiger Bewegung, Zitronenwassertherapie, Akupunktur.
Schon immer erlebte Fettleibigkeit eine erfolgreiche Diät, nachdem er schwarzen Kaffee kannte. Die Kaffee-Diät ist immer noch ziemlich fremd, obwohl sie bewiesen ist.
Wenn Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben, die jedoch nicht erfolgreich waren, kann eine Diät mit Kaffee eine Option sein. Abgesehen davon, dass Freunde lange aufbleiben, entfaltet sich der Nutzen eines anderen Kaffees nach und nach, einschließlich der Funktion des Kaffees für die Ernährung.
Kaffee und Ernährung sind oft seit undenklichen Zeiten assoziiert. Bekanntlich ist Koffein in Kaffee eine der Substanzen, die tatsächlich Gewicht reduzieren kann. Bei Diäten genießt man am besten Kaffee zum Abschmecken. Wählen Sie eine kleinere Tasse und geben Sie dem Kaffee eine Pause von 3-4 Stunden.
Grüner Kaffee für die Diät, ist es effektiv?
Viele betrachten grünen Kaffee als gesünder als normale Kaffeebohnen. Aber die Vorteile von Rohkaffee für eine Diät können wirklich zum Abnehmen des Körpers sein? Die Vorteile von Trinkgewohnheiten beim Kaffee sind bis heute eine lange Debatte. Nun gibt es aber auch Kontroversen über diesen Kaffee.
Die Bekanntheit des grünen Kaffees ist nicht so gut wie die Art des schwarzen Kaffees im Allgemeinen, aber seine Vorteile sind sehr gut für die Gesundheit. Eine Ergänzung, die in einer Diät verwendet werden kann, umfasst Rohkaffee oder Rohkaffee.
Grüner Kaffee ist Kaffeebohnen aus Coffea-Früchten, die nicht geröstet wurden und wirksam zum Abnehmen und Bluthochdruck sind.
Finden Sie heraus, was sind die Mythen über den Gewichtsverlust-Prozess, den wir nicht mehr glauben müssen, verschwinden 10 Diet Myths.
Mythos Nr. 1: Nicht nach 20 Uhr essen
Die Theorie: Sie verbrennen die Nahrung, die Sie früher am Tag essen, während spät in der Nacht Kalorien in Ihrem System sitzen und sich in Fett verwandeln.
Die Realität: Kalorien können keine Zeit erkennen. "Ihr Körper verdaut und verwendet Kalorien auf die gleiche Weise morgens, mittags und nachts", sagt Mary Flynn, Doktorandin am Miriam Hospital in Providence. Wenn Sie etwas essen, sitzen sie vielleicht etwas länger herum, legen sich dann auf die Couch und schauen sich Letterman an, aber wenn Sie sich am nächsten Tag bewegen, taucht Ihr Körper in seine Vorräte ein. Allerdings gibt es andere gute Gründe, um spätabendliche Zwischenmahlzeiten zu vermeiden, was nicht zuletzt darauf zurückzuführen ist, dass Zwischenmahlzeiten, die Sie bei Müdigkeit zu sich nehmen, dazu neigen, ungesunde zu sein.
Der beste Tipp: Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen oft mit einer Schüssel Eiscreme oder gebuttertem Popcorn erholen, versuchen Sie, den Snack auszuschneiden. Die eingesparten Kalorien können ausreichen, um ein paar Pfund pro Jahr zu verlieren.
Wenn Sie hungrig sind, "essen Sie etwas von der leichten Seite, wie ein Stück Obst oder etwas Müsli mit Milch", sagt Ellie Krieger, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von The Food You Crave ($ 28, amazon.com).
Nachtesser neigen dazu, zu viel zu essen (was zu einer Gewichtszunahme führt, unabhängig davon, wann sie fertig ist), da sie häufig tagsüber gerissen wurden und ausgehungert nach Hause kommen.
Wenn Sie so hungrig sind, dass Sie sich nach allem greifen, was Sie zur Hand haben, bedeutet dies, dass Sie eher schlechte Entscheidungen treffen. "Gehen Sie nicht länger als fünf Stunden ohne Essen", sagt Jo Ann Hattner, ein eingetragener Ernährungsberater und Ernährungsberater in San Francisco. Seien Sie vorsichtig, um Ihre Mahlzeiten und Snacks klein zu halten.
Mythos Nr. 2: Das Essen kleiner, häufiger Mahlzeiten steigert Ihren Stoffwechsel
Die Theorie: Wenn Sie ständig kleine Mengen an Nahrung zu Ihrem Feuer hinzufügen (das Feuer ist Ihr Stoffwechsel), bleiben Sie stark und verbrennen insgesamt mehr Kalorien.
Die Realität: Die Nahrungsaufnahme hat einen unwesentlichen Einfluss auf den Stoffwechsel. Einige Lebensmittel, einschließlich derer, die Koffein enthalten, können den Stoffwechsel leicht und vorübergehend erhöhen, aber der Effekt ist zu gering, um beim Abnehmen zu helfen.
Was die Basalstoffwechselrate (BMR) am meisten beeinflusst, die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt, ist die Körperzusammensetzung und die Körpergröße. Mehr Muskeln und größere Körper verbrennen insgesamt mehr Kalorien.
Der beste Rat: Muskeln aufbauen. Ein Pfund fettfreies Gewebe verbrennt täglich etwa 14 Kalorien, während ein Pfund Fett nur zwei bis drei Kalorien verbrennt. Und obwohl dieser Unterschied nicht viel klingt, wird er mit der Zeit sicherlich helfen.
Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie an Gewicht verlieren, ein Teil dieses Gewichts Muskel ist, warnt Liz Neporent, eine Trainingsphysiologin und der Präsident von Wellness 360, einem in New York City ansässigen Unternehmen für Wellness-Consulting.
Deshalb ist Krafttraining sogar noch wichtiger, wenn Sie sich auf einer Gewichtsabnahme-Mission befinden. Versuchen Sie, Gewichte zu heben, oder Sie können Ihre Muskeln aufrechterhalten, indem Sie zwei bis drei Mal pro Woche einen Pilates-, Body-Sculpting- oder Power-Yoga-Kurs besuchen.
Mythos Nr. 3: Pasta macht dick
Die Theorie: Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper sie in Zucker um, der dann als Fett gespeichert wird.
Die Realität: Kohlenhydrate an sich machen Sie nicht fett; Extra Kalorien tun, ob Sie sie in Form von Kohlenhydraten, Fetten oder Eiweiß essen. Zu Kohlenhydraten gehören außerdem Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, die wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung sind.
Kurz gesagt, das Problem ist nicht die Pasta, sondern das schiere Volumen. "Amerikaner neigen dazu, zu viel Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß zu sich zu nehmen. Aber sie essen vor allem Kohlenhydrate", sagt Dr. Barbara Moore, Ernährungsberaterin im Clyde Park, Montana, und Sprecherin der American Society for Nutrition. "Du gehst in ein Restaurant und dir werden drei Tassen Nudeln mit viel Sauce serviert." Diese drei Tassen Nudeln können ohne Sauce bis zu 600 Kalorien einnehmen.
Der beste Rat: Pasta in Maßen ist in Ordnung. Diätetiker empfehlen zwei oder drei Unzen ungekochte Nudeln pro Person - oder die Hälfte einer Ein-Pfund-Box für eine vierköpfige Familie. Dies mag wie eine bescheidene Menge aussehen, aber denken Sie an "Pasta als Zutat und nicht als Grundlage eines Gerichts", sagt Mark Bittman, Autor von How To Cook Everything Vegetarian ($ 35, amazon.com).
"Beginnen Sie mit viel gegrilltem oder gebratenem Gemüse und vielleicht einer Tomatensauce. Fügen Sie dann etwas Nudeln hinzu." Wenn Sie Protein möchten, fügen Sie Bohnen, Hühnchen oder Muscheln hinzu. (Für einige leckere Pastagerichte siehe 6 Healthy Pasta Recipes.) Machen Sie Ihre Pasta (oder Brot oder Reis oder Getreide) aus Vollkorn, das mehr Vitamine und Mineralstoffe als weiße Pasta enthält. Sie erhalten auch Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen.
Mythos Nr. 4: Kaffee kann beim Abnehmen helfen
Die Theorie: Das Koffein im Kaffee wirkt als Appetitzügler und als Stoffwechselverstärker.
Die Realität: Während Kaffee den Appetit vorübergehend unterdrücken kann, hat das Trinken von ein paar Tassen pro Tag nicht genug Wirkung, um beim Abnehmen zu helfen. Darüber hinaus kann das Eingießen von zu viel Kaffee in Ihr System - trinken Sie beispielsweise vier bis sieben Tassen pro Tag - zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks führen.
Der beste Rat: Genießen Sie jeden Tag eine oder zwei Tassen Kaffee (oder Tee). Stellen Sie nur sicher, dass Sie, wenn Sie dem Sud etwas hinzufügen, wie Sahne, Zucker oder Kakaopulver, diese Kalorien berücksichtigen. Zum Beispiel kann ein 16-Unzen-Starbucks-Café Mocha satte 330 Kalorien enthalten (60 mehr als einige Schokoriegel).
Darüber hinaus fühlen Sie sich bei diesen Kalorien möglicherweise nicht so voll wie die gleiche Anzahl von Kalorien, die in fester Form verzehrt werden. Eine weitere Sorge des Kaffees: Schlafstörungen, die neue Beweise zeigen, hängen mit der Gewichtskontrolle zusammen. "Jedes Mal, wenn sich die Leute müde fühlen, denken sie, ich muss eine Latte haben", sagt Liz Applegate, Direktorin der Sporternährung an der University of California, Davis.
"Sie werden süchtig nach Koffein auf einer höheren Ebene, und es dauert vier bis sechs Stunden, um das System zu verlassen. Der Schlaf ist nicht so gut und Sie sind am nächsten Tag müde." Und wahrscheinlich auch hungriger.
Mindestens zwei Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an Schlafmangel leiden, mehr vom Hormon Ghrelin, einem Appetitanregungsmittel, und weniger Leptin, einem Appetitzügler, produzieren. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Widerstand gegen das Sirenenlied der Doughnut viel geringer ist, wenn Sie gekackt werden.
Mythos Nr. 5: Milch kann beim Abnehmen helfen
Die Theorie: Kalzium hilft dem Körper, Fett effizienter abzubauen und den Gewichtsverlust anzuregen.
Die Realität: Milchprodukte scheinen keine magischen Eigenschaften zu haben. Einige Studien aus der Mitte der 2000er Jahre stellten fest, dass Diätetiker, die Milchprodukte konsumierten, mehr an Gewicht verloren haben als Diätetiker, die dies nicht taten. Andere Studien zeigten jedoch keine Wirkung, und wieder andere zeigten einen Zusammenhang zwischen hohem Milchkonsum und dem Konsum von mehr Kalorien.
Der beste Rat: Gehen Sie voran und essen Sie Milchprodukte, halten Sie sich jedoch an fettarme Versionen, die weniger Kalorien und ungesunde gesättigte Fette enthalten. Milchprodukte sind natürlich mit Kalzium beladen, aber wie viel Kalzium Sie benötigen, ist umstritten. Die Regierung empfiehlt mindestens 1.000 Milligramm Kalzium für Erwachsene unter 50 Jahren (ungefähr die Menge in drei Tassen Milch) und 1.200 Milligramm für Personen über 50; Die Harvard School of Public Health ist jedoch der Ansicht, dass niemand die gesündeste und sicherste Menge an Kalzium kennt, die Erwachsene konsumieren sollten. Wenn Milchprodukte nicht mit Ihnen übereinstimmen, können Sie Kalzium aus angereicherter Sojamilch beziehen. angereicherter Orangensaft; dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Kohlmehl; und bestimmte Fische wie Dosenlachs.
Mythos Nr. 6: Eine Diät ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Die Theorie: Ein vorübergehender Wechsel zu einem Rezeptplan ist der intelligenteste Weg, um Pfunde zu verlieren.
Die Realität: Kurzfristig verlieren Sie bei jedem Plan, der dazu führt, dass Sie weniger Kalorien essen, an Gewicht. Temporäre Änderungen führen jedoch nicht zu dauerhaften Verlusten. "Eine Diät funktioniert nicht, wenn Sie daran denken, eine Zeitlang etwas anderes zu tun, und dann werden Sie damit aufhören", sagt Christopher Gardner, Assistenzprofessor für Ernährungswissenschaften an der Stanford University School of Medicine. "Wenn Sie eine neue Art zu essen und zu denken haben, werde ich für immer so essen, das ist der Weg, um Gewicht zu verlieren." Und lass es aus.
Der beste Rat: Machen Sie keine "Diät" - eine schnelle Lösung, die am Neujahrstag oder vor der Badesaison beginnt. Ändern Sie stattdessen die Art und Weise, wie Sie essen. Finden Sie einen befriedigenden Ernährungsplan, mit dem Sie langfristig leben können, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Kalorien zum Abnehmen essen. Wenn Sie dann etwas abgenommen haben, essen Sie nicht mehr so viel wie vor dem Kalorienabbau. "Um ein geringeres Gewicht beizubehalten, müssen Sie etwas weniger essen als zuvor, um Ihr schwereres Gewicht zu halten", sagt Gardner. Außerdem funktioniert eine Diät allein nicht so gut wie eine Diät plus Bewegung, ein bisschen Bewegung oder vielleicht auch viel. Seit 1994 verfolgt und analysiert das Nationale Gewichtskontrollregister die Gewohnheiten erfolgreicher Gewichtsverlierer (definiert als Personen, die seit mindestens einem Jahr mindestens 30 Pfund Gewichtsverlust abnehmen). Zu den Feststellungen: Diejenigen, die sich bei sportlicher Bewegung oder bei einer anderen Aktivität mit mäßiger Intensität änderten, durchschnittlich eine Stunde pro Tag. "Einer der wichtigsten Aspekte der Gewichtserhaltung ist eine hohe Dosis an körperlicher Aktivität", sagt Dr. Rena Wing, Mitbegründer des Registers und Professor für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Warren Alpert Medical School in Brown Universität.
Mythos Nr. 7: Das Essen von Eiweiß und Kohlenhydraten bei verschiedenen Mahlzeiten hilft beim Abnehmen
Die Theorie: Eiweiß und Kohlenhydrate benötigen zur Verdauung unterschiedliche Enzyme; Wenn Sie beide getrennt essen, verbessern Sie die Verdauung und den weiteren Gewichtsverlust.
Die Realität: Ihr Verdauungstrakt kann mit einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen gleichzeitig umgehen. Es gibt keinen Beweis dafür, dass der separate Verzehr von Eiweiß und Kohlenhydraten die Verdauung oder den Gewichtsverlust fördert, sagt der Ernährungswissenschaftler Christopher Gardner. In der Tat ist es gesünder, mit Proteinen und Ballaststoffen gefüllte Kohlenhydrate zu kombinieren, als sie zu trennen. "Die Kombination aus Protein und Ballaststoffen ist das, was Sie am meisten ausfüllt und Ihnen die meiste Energie gibt", sagt Elisa Zied, eine in New York City eingetragene Diätassistentin und Sprecherin der American Dietetic Association. "Ein Apfel ist gut, aber ein Apfel mit Erdnussbutter ist füllender." Einige der besten Nahrungsmittel für Sie - Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte - bestehen sowohl aus Eiweiß als auch aus Kohlenhydraten. "Zu Leuten, die sagen, dass Sie Protein und Kohlenhydrate trennen sollten, sage ich:" Warum hat Gott Bohnen hergestellt? ", Sagt die Diätassistentin Ellie Krieger.
Der beste Rat: Essen Sie Protein zusammen mit Kohlenhydraten, aber wählen Sie sorgfältig. Die besten Proteinoptionen sind mageres Fleisch, Geflügel, fettarme Milchprodukte und Tofu, da sie wenig gesättigte Fette (wenn überhaupt) enthalten. Die besten Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die mehr gesundheitliche Vorteile bieten als raffiniertes Getreide. "Diese Nahrungsmittel brauchen länger, um aufgenommen zu werden, daher gibt es eine langsamere Freisetzung in den Körper und eine gleichmäßigere Energiequelle", sagt Hope Barkoukis, Assistenzprofessor für Ernährung an der Case Western Reserve University in Cleveland.
Mythos Nr. 8: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien drastisch reduzieren
Die Theorie: Viel weniger essen; viel weniger wiegen.
Die Realität: Sicher, wenn Sie an 1200 Kalorien pro Tag leben, nehmen Sie ab, aber es wird nicht lange dauern. Betrachten Sie eine Analyse von 31 Studien mit Langzeitdiäten, bei denen die Diäten im Durchschnitt 1.200 Kalorien pro Tag erreichten.
Der im vergangenen April in American Psychologist veröffentlichte Bericht stellte fest, dass die Mehrheit der Diätassistenten in diesen Studien innerhalb von vier bis fünf Jahren das Gewicht wiedergewonnen hatte, das sie verloren hatten. "Aus psychologischer Sicht ist es für Menschen schwierig, sich über einen langen Zeitraum an strenge Diäten zu halten, weil sie sich benachteiligt und hungrig fühlen", sagt Traci Mann, Professor für Psychologie an der University of Minnesota in Minneapolis, und der Hauptautor des Berichts. "Außerdem sind unsere Körper hervorragend darin, uns am Leben zu erhalten, wenn wir versuchen, sie zu hungern." Ihr Körper wird effizienter bei der Verwendung der Kalorien, die Sie verbrauchen, sodass Sie weniger zum Überleben brauchen. Darüber hinaus haben Menschen, die eine sehr kalorienarme Diät (800 Kalorien pro Tag) erhalten, ein erhöhtes Risiko für Gallensteine und Verdauungsprobleme.
Der beste Rat: Nicht hungern. "Wenn Sie abnehmen und für immer abnehmen möchten, brauchen Sie eine bescheidene Kalorieneinschränkung, die Sie einfach fortsetzen und niemals aufhören", sagt Ernährungswissenschaftler Christopher Gardner. Aber wie viele Kalorien haben Sie? Verwenden Sie diese einfache Formel, ein Favorit des Kardiologen Thomas Lee, Chefredakteur des Harvard Heart Letter.
Finden Sie zunächst Ihre Aktivitätsstufe ("Und Ihre Nummer ist ..."). Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit der angegebenen Zahl. (Sie können zwischen zwei Kategorien fallen. Wenn dies der Fall ist, passen Sie die Anzahl an, indem Sie einen Punkt hinzufügen oder so.) Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen. Angenommen, Sie wiegen 135 Pfund und trainieren ein bis drei Tage pro Woche. Multiplizieren Sie 135 mit 13,5, um ungefähr 1.800 Kalorien zu erhalten. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, versuchen Sie, 250 Kalorien pro Tag herauszuschneiden, sagt Lee. Wenn Sie in einem Jahr keine anderen Änderungen vornehmen, könnten Sie 26 Pfund leichter sein. Trainieren Sie mehr und Sie könnten auch mehr verlieren.
Mythos Nr. 9: Diät-Lebensmittel helfen Ihnen, Diät
Die Theorie: Fettarme, kohlenhydratarme und künstlich gesüßte abgepackte Lebensmittel machen das Abnehmen schmerzlos.
Die Realität: Fettarm und kohlenhydratarm bedeuten nicht immer niedrige Kalorienzufuhr, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Auffüllen dieser Leckerbissen Ihre Bemühungen unterminieren. In einer Reihe kürzlich durchgeführter Studien aßen die Teilnehmer beispielsweise bis zu 50 Prozent mehr Nahrungsmittel, die von den Forschern fälschlicherweise als "fettarm" bezeichnet wurden, als für dieselben Nahrungsmittel mit echten Etiketten. "Die Verbraucher erwarten, dass fettarme M & Ms 20 Prozent weniger Kalorien enthalten als ihre regulären Kollegen", schlussfolgerten die Autoren der Studien, Dr. Brian Wansink und Dr. Pierre Chandon, im Journal of Marketing Research. im November 2006. "Wichtig ist, dass sie erwarten, dass vergleichbare Steigerungen der Portionsgrößen gerechtfertigt sind." Einige Experten glauben auch, dass der Konsum künstlicher Süßstoffe nach hinten losgehen könnte. Zwei Langzeitstudien, die sich mit den Trinkgewohnheiten von Tausenden von Menschen beschäftigten, haben eine Korrelation zwischen Trinknatron und Übergewicht festgestellt.
Der beste Tipp: Wenn Sie von einem Imbiss, der als "leicht" oder "fettarm" bezeichnet wird, verführt werden sollten, überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen. Sehen Sie sich an, wie viele Kalorien in einer Portion enthalten sind, und vergleichen Sie diese Zahl mit den Kalorien eines vergleichbaren Produkts, das keinen Etikettenanspruch darstellt. Und dann überlegen Sie, nur eine kleine Menge der echten Sache zu haben. Am Ende verbrauchen Sie vielleicht weniger Kalorien mit einem Vollfettprodukt als mit einer fettarmen Version, da Fett tendenziell zufriedenstellender ist. Und achten Sie darauf, dass Sie nicht entscheiden, ob Sie bewusst oder nicht ― entscheiden, dass Sie anstelle eines Vollzuckers eine Diät-Limonade verwenden, um stattdessen eine Schachtel Valentinspralinen zu essen.
Mythos Nr. 10: Fett essen macht dick
Die Theorie: Fett hat neun Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Eiweiß nur vier pro Gramm haben. Um Gewicht zu verlieren, muss man Fett vermeiden.
Die Realität: Fett ist nicht der Feind. Obwohl mit Fett beladene Produkte voller Kalorien sein können, kann eine bescheidene Menge an Fett dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen (Sie essen insgesamt weniger) und gesunde Lebensmittel, z. B. Gemüse, besser schmecken (Sie können also mehr davon essen). Fett hilft auch bei der Aufnahme von bestimmten Vitaminen und pflanzlichen Nährstoffen, die pflanzliche Verbindungen sind, von denen angenommen wird, dass sie die Gesundheit fördern.
Der beste Rat: Essen Sie Fett, aber gehen Sie nicht über Bord. Und überlegen Sie, welche Fette Sie essen, da einige für Sie besser sind als andere. Wählen Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die in flüssigen Ölen wie Rapsöl, Safloröl und Olivenöl enthalten sind. die meisten Nüsse; und Fisch. Diese Fette erhöhen nicht den Cholesterinspiegel im Blut und können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Die einzuschränkenden oder zu vermeidenden Fette sind gesättigte Fette, die hauptsächlich in Rind- und Milchprodukten vorkommen, und Transfette, die in vielen abgepackten Lebensmitteln, gebratenen Fastfoods und Margarine enthalten sind. Diese sind nicht kalorischer als die guten Fette, aber sie sind weniger gesund, da sie das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Das Institute of Medicine, das die Regierung in wissenschaftlichen Angelegenheiten einschließlich der Gesundheit berät, empfiehlt, dass Sie bei gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Transfetten so wenig wie möglich essen. Wenn wir etwas gelernt haben, während wir von fettarm zu kohlenhydratarm und wieder zurück gewechselt sind, ist es folgende: Es gibt keinen Grund, trockenen Salat zu essen oder auf das Essen zu verzichten, das Sie lieben. Das meiste alles in Maßen hält dein Gewicht dort, wo es hingehört.