Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - 20 Schwangerschaft Tipps für ein gesundes Baby
Hallo, neue Mütter zu sein! Der Countdown hat begonnen und Sie sind wahrscheinlich jetzt bereit als je zuvor. Mit all den Schwangerschafts-Ratschlägen erkennen Sie, dass einige davon nützlich sind und der Rest - na ja, nicht so sehr.
Um
Ihre Verwirrung zu beseitigen, haben wir 20 Schwangerschaftstipps
notiert, um Ihnen eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu
gewährleisten. Also, hier geht es:
1) Dehydrierung ist ein großes NEIN:
Als schwangere Frauen brauchen Sie mehr Wasser als eine durchschnittliche Person. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung der Plazenta sowie der Fruchtblase später in der Schwangerschaft.
Daher wird es wichtig, immer gut hydriert zu bleiben.
2) Investieren Sie in ein Stillkissen:
Wenn Ihre Schwangerschaft voranschreitet, vergrößert sich Ihr Babybauch und es wird schwierig zu schlafen. Halten Sie das Kissen zwischen Ihren Beinen, während Sie auf der Seite schlafen, oder benutzen Sie es, um Ihren Rücken zu stützen.
3) Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schwangerschaft Diät nicht die folgenden Lebensmittel enthält, wie von der American Pregnancy Association vorgeschlagen
Rohes Fleisch und Eier: Rohes oder ungekochtes Fleisch und Eier können mit schädlichen Bakterien kontaminiert sein.Einige Fischarten: Fisch mit hohem Quecksilbergehalt sollte vermieden werden. Quecksilberverbrauch wurde mit Hirnschäden und Entwicklungsverzögerungen in Verbindung gebracht.Einige der Fische, von denen bekannt ist, dass sie kontaminiert sind, sind Schwertfisch und Makrele.
Hoher Koffeingehalt: Übermäßiger Koffeinkonsum wurde mit Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Da Koffein ein Diuretikum ist, beseitigt es Flüssigkeiten aus unserem Körper. Dies kann zu Wasser- und Kalziumverlust führen. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf 200 mg pro Tag.Geräucherte Meeresfrüchte: Gekühlte oder geräucherte Meeresfrüchte können mit Listerien kontaminiert sein. Sie können sicher gegessen werden, wenn sie gründlich gekocht werden.Nicht pasteurisierte Milch und Säfte: Wie geräucherte Meeresfrüchte können nicht pasteurisierte Milch und Fruchtsäfte auch Listeria enthalten. Bevor Sie also in diesem großen Glas Milch oder Saft tuckern, stellen Sie sicher, dass es pasteurisiert ist.Rohe Meeresfrüchte: Ungekochte Meeresfrüchten, bestimmte Muscheln wie Venusmuscheln und Austern können Verdauungsstörungen verursachen. Sie sind ein Anliegen für alle und sollten während der Schwangerschaft vermieden werden.Weichkäse: Weichkäse wie Brie, Feta, Camembert und Roquefort müssen vermieden werden, da sie Listerien beherbergen können. Wenn Sie sich jedoch daran erfreuen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass sie aus pasteurisierter Milch hergestellt werden.Ungewaschenes Obst und Gemüse: Ungewaschenes Obst und Gemüse wird mit schädlichen Bakterien kontaminiert. Spülen Sie sie gründlich unter fließendem Wasser ab, bevor Sie sie essen oder zubereiten.Da Obst und Gemüse in die Ernährung der Schwangeren miteinbezogen werden müssen, ist das vollständige Überspringen keine Lösung.
Papaya: Unreife oder halb reife Papaya enthält hohe Dosen von Latex, von denen bekannt ist, dass sie Gebärmutterkontraktionen erzeugen. Dieser Latex wird nicht in vollreifer Papaya gefunden. Dieser Latex soll Arbeit induzieren und schließlich zum Abort führen.Aubergine: Aubergine ist ein Diuretikum mit Phytohormonen, die bei regelmäßiger Einnahme die Menstruation auslösen. Daher sollte es während der Schwangerschaft vermieden werden.Einige Sorten von essbaren Samen: Fenchelsamen, Bockshornkleesamen sind alle bekannt, um Fehlgeburten auszulösen. Aber jede Menge mehr als das ist bekannt, dass die Gebärmuttermuskulatur Kontraktionen fördern letztlich zu Frühgeburt oder Fehlgeburt zu stimulieren.Also, es wäre am besten, diese zu vermeiden.
4) Die ideale Schwangerschaft Diät:
Eine gute Ernährung wird mehr denn je notwendig. Es sollte alle Nährstoffe im richtigen Verhältnis enthalten. Im Folgenden finden Sie die Liste der Produkte, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten -
Milchprodukte: Milchprodukte sind reich an hochwertigen Proteinen wie Molke und Casey. Nicht nur das, sie sind reich an Phosphor, Kalzium und Zink.Wenn Sie jedoch Laktoseintoleranz haben, können Sie probiotischen Joghurt und unterstützt die Gesundheit des Verdauungssystems.
Brokkoli und grünes Blattgemüse: Brokkoli und Grünzeug wie Spinat und Grünkohl sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Da schwangere Frauen oft Verstopfung haben, sind diese eine gute Option für sie.Vollkornprodukte und Brot: Sie müssen alle Kaloriendefizite erfüllen, die mit der Schwangerschaft einhergehen. Diese sind mit Ballaststoffen, Vitaminen und Pflanzenstoffen gefüllt, die in der Ernährung von Schwangeren häufig fehlen.Proteine wie mageres Fleisch, Bohnen und Geflügel: Essen Sie mageres Fleisch wie Huhn ohne Haut, Truthahn und Gemüse wie Bohnen, Erbsen. Diese enthalten hohe Mengen an Protein, Ballaststoffen, Eisen und Kalzium, die während der Schwangerschaft benötigt werden.Früchte wie Avocados, Beeren und Äpfel: Avocados sind große Reserven für einfach ungesättigte Fettsäuren, Folsäure und Kalium, allen schwangeren Frauen wird geraten, Avocados zu essen.Beeren sind eine großartige Snack-Option für schwangere Frauen, da sie reich an gesunden Kohlenhydraten und Wasser sind. Sie sind sehr nahrhaft und schmackhaft minus die Kalorien. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien und schützen den Körper vor Schäden durch freie Radikale.
Getrocknete Früchte: Es wird angenommen, dass ein Stück getrocknete Früchte alle Nährstoffe in einer frischen Frucht enthält, nur ohne das ganze Wasser und in einer sehr kompakten Form.Da sie eine hohe Menge an natürlichem Zucker enthalten, sollten sie in einer angemessenen Menge konsumiert werden.
Denken Sie daran, dass Sie mindestens 300 zusätzliche Kalorien pro Tag essen müssen.
5) Rauchen oder Alkoholkonsum ist ein strenges No-No:
Es gibt keine Menge an Rauchen oder Alkoholkonsum, die für schwangere Frauen als sicher gilt. Pränatale Exposition gegenüber Rauchen oder Alkohol kann die gesunde Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen.
Vermeiden Sie daher Rauchen oder Trinken während der Schwangerschaft um jeden Preis.
6) Übungen während der Schwangerschaft:
Sanftes Training oder spazieren gehen sind erwiesenermaßen effektive Stress-Buster sowie hilfreich bei der Gewichtskontrolle. Die sichersten Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden können, sind Pilates, Yoga, Schwimmen und schnelles Gehen.
Vermeiden Sie jedoch schwere Übungen, die den Bauch zu stark belasten.
7) Kegels üben:Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die die Darm- und Blasenkontrolle erhöht.
Sie müssen nur die Muskeln zusammenziehen, als ob Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen und dann loslassen. Das Beste ist, niemand kann dir sagen, dass du es tust.
8) Erziehen Sie sich selbst:Obwohl zu viele Informationen vermieden werden sollten, werden Sie durch die Teilnahme an einem Geburtsvorbereitungskurs und / oder durch das Lesen und Beitreten von Mutterblogs mit allen Informationen versorgt, die Sie benötigen.
Abgesehen von all dem können Sie sogar Ihre Bedenken äußern und Hilfe von den Mitgliedern der Gemeinschaft suchen, der Sie sich anschließen möchten.
9) Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel:
Eine gesunde und nahrhafte Ernährung ist in der Schwangerschaft von größter Bedeutung. Ihr Gynäkologe verschreibt Ihnen pränatale Nahrungsergänzungsmittel, die Sie bei der Entwicklung des Fötus und Ihren Ernährungsbedürfnissen unterstützen.
Prenatale Pillen enthalten viele verschiedene Vitamine und Mineralien wie Folsäure, Jod, Eisen und Kalzium.
Im Folgenden finden Sie eine Liste der Vitamine und Mineralstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden, zusammen mit den entsprechenden Mengen:
Vitamin A und Beta-Carotin: 770 Mcg
Vitamin D: 5 mcg
Vitamin E: 15 mcg
Vitamin C: 80-85 mcg
Folsäure: 600 mcg
Kalzium: 1000-1300 Mcg
Eisen: 27 mcg
Protein: 71 mcg
Zink: 11-12 Mcg
Denken Sie daran, Ihren Gesundheitsexperten zu konsultieren, bevor Sie sich für pränatale Pillen entscheiden.
10) Mahlzeiten nie überspringen:Da Ihr Körper nicht nur Sie, sondern auch Ihr Baby unterstützen muss, stellen Sie sicher, dass Sie genug essen und niemals Ihre Mahlzeiten auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu einem Mangel an Mineralien wie Eisen, Folsäure und Kalzium führen, was für Sie und Ihr Baby gefährlich sein könnte.
11) Es ist in Ordnung zu verwöhnen:Nehmen Sie den zusätzlichen Biss dieses cremigen Käsekuchens oder schlucken Sie das Eis, solange Sie die meiste Zeit eine gesunde Diät zu sich nehmen. Gib deinen Gelüsten manchmal nach.
12) Bitte um Hilfe:Alltägliche Aufgaben wie das Binden von Schnürsenkeln oder das Aufnehmen von etwas vom Boden können zu schwierig erscheinen, besonders wenn Sie im letzten Trimester sind. Anstatt zu versuchen, sie selbst zu tun und sich selbst und Ihr Baby in Gefahr zu bringen, bitten Sie um Hilfe.
13) Gute Schlaf:Guten Schlaf - Schwangerschaftstipps
Nimm mehr Nickerchen. Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft zahlreiche Veränderungen. Da Ihr Körper an dem Wachstum von Ihnen und Ihrem Baby arbeitet, hilft häufiges Nickerchen und Ruhe, Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
14) Verfolgen Sie Ihre Gewichtszunahme:Das Institute of Medicine (IOM) der amerikanischen National Academy of Sciences hat kürzlich einige neue Richtlinien zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft herausgegeben.
Unten ist eine Annäherung an das Gesamtgewicht während der Schwangerschaft:
Untergewicht: Gewinnen Sie 13-19 kgNormalgewicht: Gewinn 11-16 kgÜbergewicht: Gewinne 7-11 kgÜbergewichtige: Gewinne 5-9 kgStellen Sie sicher, dass Sie mit einer gesunden Rate zunehmen.
15) Gewinne nicht zu viel Gewicht:Übermäßiges Körpergewicht während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Totgeburt, Kaiserschnitt oder Frühgeburt erheblich.
Auch dieses Gewicht, das während der Schwangerschaft gewonnen wird, macht es schwierig, es später zu verlieren, und trägt so zur Fettleibigkeit bei.
16) Wissen, wann man den Doktor anruft:Bitte rufen Sie Ihren Arzt während der Schwangerschaft an, wenn Sie:
Plötzliche Schwellung von Armen, Füßen oder GesichtHaben Sie starke Krämpfe, Schmerzen und Blutungen aus der ScheideHabe FieberVomit für mehr als drei Mal am TagLeiden unter starken KopfschmerzenPass etwas Gewebe aus der GebärmutterHaben Beckenschmerzen, die nicht verschwinden werdenHäufig urinieren oder Urin ist trüb oder blutig17) Tragen Sie bequeme Schuhe:bequeme Schuhe - Schwangerschaftstipps
Der Fuß einer Frau wächst während der Schwangerschaft um einen halben bis zwei Zentimeter. Dies ist schrittweise und möglicherweise nicht in frühen Stadien realisiert werden.
Wenn deine Schwangerschaft voranschreitet, brauchst du bequeme Schuhe wie Sandalen oder flache Schuhe. Sag Nein zu High Heels! Deine Füße würden dir danken.
18) Folge keinen Diäten:Dies ist nicht die Zeit, um mit Ihrer Ernährung zu experimentieren. Sie brauchen viel mehr Nahrung als jemals zuvor, um ein gesundes Baby zu bauen. Eine kohlenhydratarme Diät kann das Gewicht Ihres Babys und die Art, wie es sich entwickelt, beeinflussen.
Vermeiden Sie also kohlenhydratarme oder kalorienreduzierte Diäten und bleiben Sie gesund.
19) Vertraue deinen Instinkten:Ja, vertraue deinem Bauch und folge, was es sagt. Auch wenn du zum ersten Mal Mutter wirst, lass dir von niemandem erzählen, dass du etwas paranoid bist.
Wenn dich etwas beunruhigt, gehe zu deinem Arzt. Sicher ist sicher!
20) Schließlich, atme tief durch und genieße jede Sekunde:Denken Sie daran, es sind nur 9 Monate, also nehmen Sie von Zeit zu Zeit einen tiefen Atemzug und überlegen Sie, wie weit Sie gekommen sind. Genieße es so viel wie du kannst. Schließlich wird es nicht für immer dauern.
Abgesehen von all dem haben auch indische Großmütter einige Schwangerschaftstipps in ihrem Kätzchen, die von Generation zu Generation weitergegeben werden. Einige von ihnen sind:
Geröstete und zerstoßene Mandeln, Walnüsse, Datteln, Cashewnüsse werden in die traditionelle Speisekammer gegeben. Es wird entweder von schwangeren Frauen in Pulverform oder Laddus konsumiert.
Es wird gesagt, dass es eine gesunde Ernährung liefert und Milch produziert.
Die Mahlzeiten der schwangeren Frau sind in 5-6 Portionen unterteilt und beinhalten Dalchawal, Sabzi, Gemüsecurry, Chapatis, Quark und Salat.Darüber hinaus empfehlen einige ältere Frauen eine bestimmte Haltung wie Hocken beim Sitzen auf einem Bett oder beim Ausruhen.Für stillende Mütter sind Moong Dal, Jeera (Kreuzkümmel), Ajowan (Bischofssamen) und Milch äußerst hilfreich bei der Milchbildung."Khanewala gondh" oder essbarer Kaugummi sind hilfreich bei der Linderung von Rückenschmerzen und Stärkung der Knochen.Scharfes Essen sollte in Schach gehalten werden, da es Verdauungsprobleme und Sodbrennen verursacht.Fruchtsäfte wie Granatapfel sollten in die Ernährung von Schwangeren einbezogen werden. Diese enthalten Folsäure, Eisen, Vitamin C, Antioxidantien, die besonders in der Schwangerschaft von großer Bedeutung sind.Ein Glas warmer Milch mit einem Schuss Honig verbessert die Schlafqualität.Meditation und Yoga sind effiziente Möglichkeiten, um sich und Ihr Baby zu entspannen.Schwangere Frauen sollten Musik hören, besonders Garbha Sanskar Music. Wörtlich übersetzt bedeutet es "den Geist des Fötus entwickeln". Zu den Vorteilen bei Babys gehören bessere Schlafgewohnheiten, Wachsamkeit und Zuversicht, besser beim Stillen und größere Bindung mit den Eltern.Dies waren einige der Tipps, die von unseren geliebten Großmüttern empfohlen wurden. Wir sind sicher, dass Sie sie irgendwann gehört haben müssen. Wir hoffen, du könntest einige von ihnen benutzen und uns wissen lassen, ob sie für dich arbeiten oder nicht.
Die Schwangerschaft scheint übermäßig schwierig, aber diese Schwangerschaft Tipps werden Ihnen sicherlich helfen. Du bist ein Kämpfer und du wirst das richtig machen.
Source : Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.